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海外旅行が大好きで海外に行く機会が多いわたしが、困っている問題がひとつあります。それは「飛行機頭痛」です。
以前は「耳が痛い」「耳がキーン」とするぐらいですんでいたのですが、最近はそれよりもっと激しい「飛行機頭痛」に悩まされています。
わたしの症状は、着陸態勢の機内アナウンスがあってから、まもなく、激しい頭痛に襲われるというものです。時間的には着陸する20分前ぐらいからの約10分間で、着陸する頃には頭痛は治ってきます。
頭痛の箇所はいつも同じで、眉間（シワがギュッと寄る所）の奥あたりに激痛が走ります。脳の血管が破裂するのではないかと言うぐらいの激痛です。
Googleや知恵袋で調べてみると、わたし同様「飛行機頭痛」で悩んでいる人が結構いるみたいですね。そこで、わたしが実際に行っている飛行機頭痛の対策を紹介したいと思います。
飛行機頭痛とは？
飛行機頭痛は、正式な医学用語では「航空機関連頭痛」とも呼ばれ、飛行機の離陸・着陸時の気圧変化によって起こる頭痛です。
特に多いのが、
✈ 着陸前の降下中（気圧が上昇するとき）
に起こるケース。
【主な特徴】
- 片側だけに起こることが多い
- 目の奥・前頭部・こめかみが痛む
- キリで刺されるような鋭い痛み
- 5〜30分程度で自然に治る
- 着陸後にスッと消えることも多い
片頭痛とは違い、非常に鋭く短時間で強烈なのが特徴です。
なぜ起こる？飛行機頭痛の原因をわかりやすく解説
飛行機頭痛の最大の原因は、
「急激な気圧変化」
飛行機は上空で与圧されていますが、
着陸に向けて高度を下げると、機内の気圧も徐々に変化します。
このとき影響を受けやすいのが…
副鼻腔（ふくびくう）
副鼻腔は、鼻の奥や目の周りにある空洞部分です。
通常は空気の通り道があり、気圧差を調整できますが、
- 鼻づまり
- 花粉症
- 軽い副鼻腔炎
- 風邪気味
などがあると、うまく圧が抜けません。
すると内部に圧力差が生じ、
👉 神経が刺激され、激痛が起こる
という仕組みです。
確かにわたしも鼻の通りがよくなく、鼻が詰まり気味でした…。
飛行機頭痛になりやすい人とは
以下に当てはまる人は飛行機頭痛が起きやすい傾向があります。
✔ 花粉症持ち
✔ 副鼻腔炎の経験がある
✔ 鼻づまりしやすい
✔ 風邪気味で搭乗した
✔ 睡眠不足
旅行前は体調管理が非常に重要です。
飛行機頭痛の対策、対処法は？
ここでは、わたしが実際行っている「飛行機頭痛」の対策についてお伝えしたいと思います。以下の対処をすることで、わたしの場合、ある程度効果がありました。よかったら参考にしてみて下さい。
あくびをする
あくびをすると耳管が開いて空気が通りやすくなります。飛行機が徐々に高度を下げていく前、頭が痛くなる前に、あくびをしましょう。
私も飛行機では意識的に、何度もあくびをするようにしています。意識的にあくびをするようになってからは、今のところ飛行機頭痛の激痛は発生していないです。
飛行機専用耳栓を使う
あくびをするとともに、気圧の変化に対応するため、飛行機専用耳栓を利用しています。わたしが飛行機に乗る際は「サイレンシア フライトプラス」という飛行機専用耳栓を必ず持って行くようにしています。
この耳栓をできれば、搭乗前からしておくといいでしょう。ただ、長距離路線となるとちょっと厳しいので、その場合は、飛行機が高度を下げ始める前までにしておくといいでしょう。
ブリーズライトで鼻腔を拡張させる
飛行機の中は、気圧や空調の影響で、鼻が詰まりやくなります。しかしそうなると、飛行機頭痛が起こりやすくなるかと思います。
そこで、鼻の通りを良くするために、「ブリーズライト
」を使っています。ブリーズライトは、鼻に貼って鼻腔を拡張させる効果があるシールで、通気率が向上します。これを搭乗時に貼るようにしています。
あめを舐めたりガムを噛む
あめを舐めたりガムを噛むと、自然とつばを飲み込む回数が増えるため、耳管が開きやすくなります。飛行機のなかでは、お守り代わりにあめやガムをいくつかポケットに入れておくといいでしょう。
耳抜き（バルサルバ法）する
耳抜き（バルサルバ法）するのもいいみたいです。
耳抜きの方法は、まず、鼻をかみ、鼻の通りをよくしておきます。その後、口から軽く息を吸い込んで口を閉じ、息がもれないように鼻を強めにつまみます。そのまま、鼻をかむような気持ちで、ゆっくりと鼻先に息を送りましょう。その際、行き場のない空気が耳のほうに抜けるように意識してみてください。こうすると、耳管に空気が送りこまれ、気圧差が解消できます。
一度でうまくいかなかった場合は、何度か試してみてください。ただし、強く息を送りこもうとしたり、何度も繰り返したりすると、内耳や鼓膜が傷ついてしまうことがあります。うまくいかないからとがむしゃらにならず、少し時間を置いて様子を見ながら試してみましょう。
体調を整える、鼻の通りをよくしておく
出発前からちゃんと体調を整えておきましょう。出発前日にしっかり睡眠を取る。アルコールも控える。機内でついついビールやワインなど飲みたくなるのですが、アルコール類は控えておいた方がいいでしょう。
あと、離着陸の前に鼻をかみ、鼻の通りをよくしておくことも大事ですね。慢性的に鼻が詰まりやすい方は、鼻うがいをするのも手ですね。
長距離フライトでの注意点
ヨーロッパやハワイなど長距離路線では、
- 睡眠不足
- 乾燥
- アルコール
が悪化要因になります。特にアルコールは血管拡張を起こすため注意。
さいごに
わたしはこんな感じで飛行機頭痛の対策をして、最近では激痛に襲われることなく、無事に乗り切っています。こんな感じでいろいろ試してみてはいかがでしょうか。
ただそれでも効果がない場合、CAさんに鎮痛剤をお願いしてみるといいでしょう。それでは無事に乗り切れるといいですね。Good Luck!
